憋尿练习💗lnliyuyang的三种训练方案

憋尿练习💗lnliyuyang的三种训练方案 最近自己制定了三个训练的方案，分享给大家。只有如何喝水和思路的部分，至于玩法惩罚之类的以后可能会写一篇文章。

方案是参考我自己的情况来制定的，做了一些推广的调整，也希望大家试过之后能给我反馈一下情况。

方案a 快速充盈

快速充盈，即在短时间内快速到达极限，体验膀胱快速充盈的快感，能够快速的锻炼括约肌的能力

步骤如下：

排空膀胱，饮200ml水。之后间隔十分钟，再饮200ml，然后间隔十分钟，再饮200ml水，然后排空膀胱。此后三次每间隔十分钟饮用100ml水（如果感到胃胀不适，可以少喝水），之后转为每隔十分钟饮用150ml水，直到感觉到很明显的尿意，行动艰难，此时终止饮水。然后可以选择多忍耐一会锻炼括约肌或者尝试其他各种玩法，注意安全。排尿之后尽量有尿意就去厕所。 这个训练设计的主要意图是防止快速充盈带来的水中毒，腹胀等问题。按照这个水量来喝，能保证较快充盈膀胱，同时不超过正常肾脏的代谢速度，一般来讲不会有问题(之后吃饭可以考虑吃咸一点补补钠)。而且一直喝水到行动艰难可以保证憋尿之后尽量多排尿，防止尿蓄留和尿路感染。

至于坚持的时间，我大概能坚持到喝下第四个150ml，也就是用一个小时四十分钟充满膀胱。

方案b 正常训练

正常训练的特点就是慢，适合时间比较多的人，这种方式不会在短时间里使你无法忍受，而是能慢慢体验膀胱充盈的过程，和憋尿各个阶段的感觉。也锻炼长期忍尿的能力。

步骤：

排空膀胱，饮大约300ml水(可一次可分批)。半小时后，饮大约200ml水，排空膀胱。之后保证每半小时一次的节奏，逐次减少饮水量，等到感觉到有一定的尿意（平时不玩爱好时会想去厕所的程度时），停止饮水。慢慢享受即可 这个训练主要就是在憋尿的后半程减少输尿管的输尿量，从而可以忍耐更长时间，锻炼长时间忍耐的能力，我大概能在最后一次排空之后坚持一个半小时。

方案c 无休体验

无休，暨在一段时间内，保证膀胱一直处于充盈的状态，又可以长期保持，不至于憋到到极度痛苦，难以忍受的程度。可以逐步加码，来扩充自己的容量。也可以保持原状，在一般的场合进行这种玩法。

步骤：

一、加码玩法：

排空膀胱，饮用400ml的水。每十分钟饮用100ml的水。在感觉尿意已经难以忍受的情况下(无法轻易忍住，稍有不慎就会流出)，排出大约200ml的尿液。（我是男生，在憋到这种情况下排尿的时候比较困难，一股一股的，所以比较容易控制量，女生的话不太清楚）重复2步骤，直到尿意再次难以忍受，排出大约150ml的尿液。重复上述过程，每次减少50ml排出的量，直到排出量为零。排出量为50ml时，停止饮水。忍尽量长的时间。二、普通玩法 与上面玩法基本相同，但是排尿量不变，固定为每次200ml。喝水量可以慢慢增加(上限不能超过每小时900ml)

这两个玩法比较看个人情况，最理想的状态是排完尿也是比较憋的状态或者排完尿很快就进入比较憋的状态，第一种玩法可以慢慢加码，训练忍耐的能力，第二种方法可以在学校公司等地方尝试（学校可能需要按照上下课时间调整饮水和排尿情况，等我以后再实验吧）

另外，关于饮水，提醒大家，肾脏对水的代谢能力是有限的，正常人上限为每小时800~1000毫升水。过量饮水可能导致胃胀呕吐头晕，乃至水中毒等副作用，建议应用此方案时选择饮用淡盐水或咖啡或者运动饮料，有条件可以饮用生理盐水。

长期憋尿对身体有害，第三种方案的持续时间不宜过长。

如有身体不适的情况，请立即中止饮水，排尿并尽快就医，不建议在大量出汗或运动后采用此三种方案。

【憋尿训练及挑战】

后续更新部分

本计划为学生等时间难以自由支配的人制定，当然，时间自由的人也可以参考。欢迎大家尝试之后给予反馈和建议。

按照我们大学的情况，一节大课由45分钟上课，10分钟的休息及之后45分钟的上课组成，而高中的课程时间也基本上为45分钟。所以计划以45分钟作为间隔（40分钟一节课的可以下课之后再等待五分钟）。

这样相对规律的时间划分实际上有利于计划的量化施行，而且课堂的环境也起到了一定的监督作用（反正我觉得当着一百多人面从讲台前走出教室超级尴尬，就会选择下课再去厕所）。

小贴士：请根据自己的膀胱容量选择接近的难度，建议从低难度开始挑战。毕竟要是真的在课堂上被人发现了也挺尴尬的。饮水可以用瓶子大概估计一下，现在的饮料一般有最大容量，但建议最好买几个量筒（淘宝即可，很便宜，量好毫升后可以在常用的瓶子上做记号，买大一点的还可以顺便测一下自己的容量。一般排尿量加上几十ml就是自己的膀胱容量）。

难度1：时长：1节大课（105分钟）

上课前，排尿，饮下200ml水（时间记为0:00）

0:10 饮下200ml水0:20 饮下200ml水0:30 饮下100ml水0:40 饮下100ml水0:45 下课，排尿0:55上课1:40下课，在座位上等待1:45排尿 饮水量：800ml，适用：膀胱极限容量600ml。 （地下室级难度，我自己试验的时候只有一点点憋尿的感觉，而且我总觉得这是我的心理作用）

难度2：时长：1.5节大课（155分钟）

上课前，排尿，饮下100ml水（时间记为0:00）

0:15 饮下100ml水0:30 饮下200ml水0:45 下课，饮下200ml水0:55 上课1:10 饮下100ml水1:30 饮下100ml水1:40 下课，饮下200ml水1:50/2:00（我们学校大课之间间隔为20分钟，不过对结果影响不大）上课，忍耐直到下课2:35/2:45 排尿 饮水量：1000ml，适用：膀胱极限容量800ml左右。

（这次有感觉了，不过不是很强烈）

难度2.5/3：时长：1.5节大课（155分钟）

上课前，排尿，饮下100ml水（时间记为0:00）

0:15 饮下100ml水0:30 饮下300ml水0:45 下课，饮下300ml水0:55 上课1:10 饮下300ml水1:20 如果此时感觉膀胱非常急后面就不要喝水了，你撑不住的（之后不喝水的情况下完成挑战视为完成难度2.5）1:30 饮下200ml水1:40 下课，排尿，饮下200ml水1:50/2:00（我们学校大课之间间隔为20分钟，不过对结果影响不大）上课，忍耐直到下课2:35/2:45 排尿 饮水量：1100ml/1500ml，适用容量：900ml/1000ml左右（慎重一点）

（这个挑战的前半段是平淡的，重点在最后1小时的快速充盈，经实验，1:40排尿后，到2:45分，排出的尿量为950ml，因为充盈的很快，建议容量接近1000ml的慎重挑战）

前面三个为比较普通的难度，前两个其实可以再根据自己的情况进行调整，比如多喝点水，再憋45分钟之类的，难度三是前一个帖子快速充盈的加强版。类似于这个难度的挑战，我试验之后还可能会更新。

至于之后的难度是具有一点挑战性的了，我的容量大概为1100ml，觉得自己做到第一个都很难，欢迎各位大佬挑战，我会为你们献上膝盖的。

大师级难度：时长：1.5节大课（155分钟）

课前，排尿，饮下200ml水（时间记为0:00）

0:15 饮下200ml水0:30 饮下200ml水0:45 下课，饮下200ml水0:55 上课1:10 饮下200ml水1:25 饮下200ml水1:40 下课，饮下200ml水1:50/2:00（我们学校大课之间间隔为20分钟，不过对结果影响不大）上课，饮下200ml水2:05/2:15饮下200ml水2:35/2:45 下课，排尿 饮水量：1800ml（注意，中途无排尿环节），适用容量：超过1200ml

难点密集在最后一节课上

宗师级难度：时长：2节大课（200分钟）

课前，排尿，饮下200ml水（时间记为0:00）

0:15饮下200ml水0:30 饮下200ml水0:45下课，饮下200ml水，排尿0:55 上课。1:10 饮下200ml水1:25 饮下200ml水1:40 下课，饮下200ml水，排尿10秒（从尿出来开始计算）。1:50/2:00（我们学校大课之间间隔为20分钟，不过对结果影响不大）上课，饮下200ml水2:05/2:15饮下100ml水2:35/2:45 下课，饮下100ml水。2:45/2:55 上课，饮下100ml水3:30/3:40下课，去两层之外的厕所排尿。 饮水量：1900ml（注意，时长很长），适用容量：未知

地狱级难度：时长：整个白天（共四节大课，包含中午的一个小时午休，460分钟）

课前，排尿，饮下200ml水（时间记为0:00）

0:15 饮下100ml水0:30 饮下200ml水0:45 下课，饮下100ml水0:55 上课1:10 饮下100ml水1:25 饮下200ml水1:40 下课，饮下100ml水2:00上课，饮下200ml水2:15饮下100ml水2:45 下课（上午饮水量共计：1300ml）排尿10秒（从尿出来开始计算）下午与上午流程相同。 饮水量：2600ml，适用容量：未知

安全建议：

饮水建议选择饮用水，不要一次饮用过多，不要饮用超过1000毫升每小时。不建议在运动后大量饮水，憋得很急的时候请小心，防止物理性碰撞造成膀胱破裂。排尿时如果无法排尿请尝试放松身体，沿着厕所散步一圈。最后，如有严重的不适，请尽快就医。