紧阴运动临床上一般称为缩阴运动，即针对盆底肌肉的锻炼，临床常用的有凯格尔运动、提肛运动、小便中断训练、阴道哑铃训练以及立式锻炼等。
1、凯格尔运动仰卧后双腿微屈，收缩骨盆底的肌肉群，特别是提肛肌和耻骨尾骨肌。保持收缩状态数秒，然后放松并重复数次。初始阶段可先从每次坚持几秒开始，逐渐增加持续时间；
2、提肛运动站立、坐下或躺下时，有意识地收紧肛门周围的肌肉。仿佛正在试图阻止大便排出一样，保持数秒后放松，此运动可在任何时间和地点进行，非常方便；
3、小便中断训练在小便过程中，有意识中断尿流几次，这种突然的肌肉收缩有助于加强尿道括约肌的力量。但要注意不要过度用力，以免对膀胱造成压力；
4、阴道哑铃训练使用专门的阴道哑铃，放置在阴道内，通过行走、站立等方式让哑铃不掉出，利用哑铃的重量来锻炼盆底肌肉的支持力。起始时可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再增加重量；
5、立式锻炼双腿并拢，站立时双手扶墙或者椅子以保持平衡，吸气时收紧盆底肌肉，呼气时放松。可配合缓慢的踮脚尖动作，增强锻炼效果。
以上这些运动都能在一定程度上帮助女性恢复或提高阴道的紧致度，但请注意，每个人的身体状况和运动适应性不同，建议在专业医生指导下进行锻炼，并确保动作的准确性和安全性。同时，持之以恒地进行锻炼才能看到明显的效果。